¿Cuáles son las vitaminas más importantes para la piel?
La piel es uno de los órganos más importantes y determinantes a la hora de cuidar tu salud. Y, como todo tu cuerpo, necesita de nutrientes y minerales. Conoce las vitaminas más importantes para la piel en este artículo.
El cuidado de tu piel es una de las prácticas más importantes a la hora de pensar en el cuidado de la salud. Algunas de las mejores prácticas están relacionadas con protegerse de los rayos dañinos, como los ultravioleta, ya sea colocando en tu piel protector solar o bien evitando la exposición al sol en las horas de mayor radiación solar. Además, siempre se recomienda mantenerla hidratada ya sea con cremas o bebiendo la cantidad de agua adecuada por día según tu peso.
Y, si bien esto es muy beneficioso para tu piel, a veces no es suficiente. Conocer más sobre qué vitaminas necesita para cada momento y característica de la piel. Algunas sirven para dar firmeza a la piel, para aclarar manchas, y algunas para el enrojecimiento. A continuación, el detalle.
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Las vitaminas más importantes para la piel
Existen muchas vitaminas que podemos incorporar en tu dieta para que luego veamos sus beneficios en la piel. Conozcamos una a una.
Vitamina A: clave para el envejecimiento
La vitamina A es una de las más importantes a la hora de cuidar la epidermis, ya que favorece la renovación celular en las capas más profundas. Además, tiene la habilidad de sintetizar el colágeno, que otorga firmeza y elasticidad.
Vitaminas del grupo B: de las vitaminas más importantes para la piel
Son de las vitaminas más esenciales para la regeneración de la piel. Dentro de este grupo, es preciso destacar la vitamina B7, que ayuda a mejorar el aspecto de la piel seca y producir ácidos grasos para nutrir tu rostro y cuerpo. Además, regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas y consigue hidratar de manera profunda tu cutis.
Vitamina E: antioxidante
¿Sabías que, a partir de los 30 años, la piel pierde sus características antioxidantes y eso, entre otros factores, aumenta la posibilidad de que aparezcan los primeros signos de envejecimiento? El poder antioxidante de la vitamina E hace que las células están protegidas. Así, esta vitamina es ideal para difuminar las cicatrices y eliminar pequeños granos e imperfecciones.
¿En dónde consigues vitamina E? Esta es una de las vitaminas más importantes para la piel y se consigue en nueces, semillas, almendras, avellanas, suplementos dietarios, entre otros.
Vitamina C, una de las vitaminas más importantes para la piel todoterreno
Esta vitamina tiene múltiples efectos beneficiosos en la piel. Puede aclarar la piel, promueve la síntesis de colágeno e inhibe la peroxidación de lípidos. Es ideal para aclarar manchas y unificar el tono de la piel.
En los alimentos, pueden conseguirlas en los frutos cítricos como en la naranja. Además, existen diferentes fuentes vegetales de vitamina C, como las fresas, el brócoli y espinacas. Asimismo, puedes buscar suplementos y serums para mejorar el aspecto de tu piel.
Vitamina D, otra de las vitaminas más importantes para la piel
Cuando la piel absorbe luz solar, se produce esta vitamina. Los beneficios de la creación de las células pasan a la piel en donde la vitamina D ayuda a crear células sanas. Además, juega un papel muy importante en el tono.
Para aumentar la vitamina D de manera natural, te recomendamos:
- Por lo menos 10 minutos de exposición al sol por día.
- Comer alimentos fortificados como cereales para el desayuno, zumo de naranja y yogur.
- Comer alimentos que contienen vitamina D como por ejemplo el salmón, el atún y el bacalao.
Vitamina K: un mimo al corazón
La poco conocida vitamina K ayuda en múltiples formas a la piel y a nuestro cuerpo en general. Es una vitamina que ayuda a aumentar la circulación sanguínea, por lo que es beneficiosa para:
- Ojeras oscuras
- Disimular venitas
- Combatir la celulitis
¿En donde podemos encontrar la vitamina K? Está presente en hojas como espinacas, lechuga y repollo.
Ya vemos que son muchos los beneficios de las vitaminas en tu piel. Sin embargo, incorporar vitaminas no es la única forma de mejorar el aspecto de tu epidermis. Además, puedes complementar la nutrición de tu piel con minerales fundamentales para la piel como lo son el selenio, el zinc y el cobre.
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Ya conoces todos los beneficios de las vitaminas más importantes para la piel y desde dónde conseguirlas. Ahora, es tu turno de analizar cuáles son las mejores opciones según las necesidades de tu piel y comprar productos que las tengan.
¿Cuál es la vitamina que quieres añadir más? ¡Cuéntanos!
