Las vitaminas para la piel que ayudan a una piel radiante
Las vitaminas son micronutrientes necesarios para las funciones vitales de nuestro organismo. Aunque podemos sintetizar algunas, la mayor parte debe ser incorporada a través delos alimentos. Sin embargo, pueden ser necesarios suplementos vitamínicos. De las 13 vitaminas que necesitamos, algunas son vitaminas para la piel de manera específica. ¿Sabes cuáles son? Aquí te las presentamos.
Estilo de vida para una piel saludable
En realidad, de todos los nutrientes que necesita la piel, el 80% proviene de los alimentos. Así, gracias a una dieta equilibrada, podemos darle a nuestra piel todo lo que necesita para mantenerse saludable. De hecho no vamos a decir aquí que la dieta es el secreto de la eterna juventud. Sin embargo, los oligoelementos y vitaminas para la piel de los alimentos y productos de cuidado personal pueden hacer la diferencia
Si bien algunos alimentos contienen vitaminas que benefician específicamente a la piel, lo más importante es adoptar un estilo de vida saludable. En definitiva, se reflejará en la salud de la piel.
Tomá en cuenta estos pilares:
- Alimentación. Como es sabido, la alimentación ser equilibrada como lo explican las Guías Alimentarias de Paraguay. En tanto, preferí los alimentos naturales y formas de cocción que eviten el exceso de grasas, sal y azúcar. Agua, agua y más agua para una correcta hidratación.
- Actividad física. Veinte a treinta minutos de ejercicio por día bastan para mantener el peso adecuado y las funciones metabólicas. Por otra parte podes ir sumando los distintos momentos de actividad a lo largo del día.
- Meditación. La meditación es esencial para combatir el estrés y, como es sabido, las tensiones diarias dejan su huella en el rostro. Unos pocos minutos al día te ayudarán a recuperar la tranquilidad.
- Cultivar los afectos. Un beso por la mañana, abrazos cariñosos, sonrisas y amabilidad para con quienes te rodean hacen a una vida más feliz.
- Contacto con la naturaleza. Más allá de algunas privilegiadas vacaciones en el entorno natural, siempre se pueden tener algunas macetas con plantas y sentir el placer de cultivarlas.
Sencillo, ¿no es cierto? ¡Ponelo en práctica!
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Vitaminas para la piel, ¿cuáles son sus beneficios y en qué alimentos se encuentran?
A continuación vamos a ver cuáles son las vitaminas para la piel más beneficiosas, qué aportan y en qué alimentos se encuentran. Además, cuál es la cantidad diaria recomendada. Es decir que los excesos o falta de vitaminas causan trastornos de salud.
Vitaminas para la piel del grupo B
- Tiamina o Vitamina B1. Aumenta la flexibilidad y el tono de la piel. Se encuentra en legumbres, carne de cerdo, pan integral, semillas de sésamo y levadura de cerveza.
- Riboflavina, Vitamina B2. Regenera los tejidos celulares y fortalece la piel. Se puede incorporar a partir de lácteos, frutas tropicales y legumbres.
- Niacina o Vitamina B3. Participa en la regeneración de la piel, la formación de colágeno y la pigmentación. Equilibra la hidratación. Está en alimentos como carnes de ave, pescados, frutos secos y levadura de cerveza.
- Ácido pantoténico o vitamina B5. Ayuda a la regeneración de la epidermis. Se encuentra en crucíferas, cereales integrales, lácteos, vísceras y aguacate o palta.
- Biotina, vitaminaB8 o vitamina H. Disminuye la formación de sebo, por lo que es ideal para pieles grasas. Forma la base de las células de la piel, cabello y uñas. La encontramos en crucíferas, lácteos, frutos secos, cereales integrales, soja y levadura de cerveza.
- Ácido fólico o vitamina B9. Participa en el crecimiento y regeneración celular. Se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras, lácteos e hígado.
- Vitamina B12. Desintoxicante. Participa en la reproducción celular. La encontramos en carnes, huevos y lácteos.
Otras vitaminas
- Vitamina A. También llamada retinol o betacaroteno, tiene propiedades antioxidantes. Mantiene el colágeno de la piel, la hidrata desde el interior y activa la renovación celular. Aumenta la tolerancia de la piel a la radiación UV y aumenta la luminosidad de la piel. Se encuentra en lácteos, yema de huevo y aceite de hígado de pescado.
- Vitamina C o ácido ascórbico. Poder iluminador, previene las arrugas, promueve la síntesis del colágeno. Se encuentra principalmente en los cítricos, también en crucíferas, pimientos y kiwi.
- Vitamina E o tocoferol. Antioxidante, previene el envejecimiento celular y disminuye la pérdida de agua. La encontramos en aceites, especialmente de oliva, girasol y germen de trigo.
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Nuestras recomendaciones
Si notas que tu piel está necesitando nutrientes extras siempre es recomendable hacer la consulta con especialistas. Ellos podrán identificar qué vitaminas puede estar faltando.
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